Vadelma-mansikka tuorepuuro

/in /by

20130830-104233.jpg
45g kaurahiutaleita
1dl vadelmia
2dl sokeriton mansikkakeitto
1dl vettä
1rkl soijalesitiinirae
100g raejuustoa
Sekoita ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa.

Perusohjeena tuorepuurolle on että yhteen annokseen:

1dl kaurahiutaleita

1dl Neste:
-soijamaitoa
-mantelimaitoa
-maitoa
-vettä
-marjoista/hedelmistä puristettua mehua

0,5-1dl Rakenne:
-luonnonjugurttia
-maitorahkaa
-raejuustoa
-kananmunan valkuaisia
-muussattua banaania/banaanin paloja
-muussattua bataattia
-porkkanaraastetta
-raastettua kesäkurpitsaa
-muussattuja marjoja

1-3rkl sattumia:
-siemeniä
-pähkinöitä
-kuivattuja hedelmiä/marjoja
-maapähkinävoita (tai muuta pähkinävoita)
-sokeritonta hilloa
-proteiinipatukan palasia
-marjoja
-hedelmänpalasia

Makua maun mukaan:
-proteiinijauhetta
-kaakaojauhetta
-vaniljajauhetta
-kanelia
-kardemummaa
-suolaa
-steviaa
-piparkakkumaustetta
-sokerittomia siirappeja
-appelsiinin kuorta
-sitruunan/limen kuorta

Tonnikasalaattia evääksi

/in /by

20130828-210538.jpg
200g yhteensä jääsalaatti-paprika-mini luumutomaatti
100g tonnikalaa vedessä valutettuna
25g rasvaton raejuusto
Chilijauhetta, chicken&steak maustetta himalajansuolaa ripaus
10g oliiviöljyä

Aamupuuroa

/in /by

20130824-100937.jpg
Puuro keitettynä 45g kaurahiutaleita.veteen tehty ja ripaus suolaa.
150g sokeritonta vadelmakeittoa
100g rasvatonta raejuustoa

20130824-101220.jpg
Lisäksi vettä+ kalaöljyt,magnesium ja monivitamiini.
Sekä kahvia rasvattomalla plus maidolla.

Ruokien tekoa valmiiksi

/1 Comment/in /by

Helppo ottaa töihin evääksi viikolla kun tekee valmiiksi.osan jättää jääkaappiin ja osan pakastaa.

Mausteena vaihtelevasti chilijauhetta, chicken&steak maistetta, himalajansuolaa, mustapippuria, paprikajauhetta, roasted garlic&pepper tai mitä vaan haluaa.

20130823-151331.jpg
Näihin sitten lisätää päivälliseen: vaihtelevasti riisiä 40g, tummaa pastaa 40g, perunaa170g (raakapainoja) ja 100g tuoreita tai muita kasviksia.
Lounaaseen:raejuustoa 25g tai 50g kananmunan valkuaista ja 100g tuoreita tai muita kasviksia.

20130823-151356.jpg
Broilerinsuikale 100g,porkkana+sipuli 100g,oliiviöljy 10g.

20130823-151523.jpg
Jauheliha10% 100g, porkkana+sipuli 100g, oliiviöljy 10g.

20130823-151634.jpg
Sei 100g, kesäkurpitsa+porkkana+vihreä paprika 100g.

20130823-154712.jpg
Tähän lisätty jo tummaa makaroonia.lämmitys mikrossa ja kaadetaan lautaselle jossa on esim 100g salaattia.

20130823-151818.jpg
1 Bataatti, oliiviöljy 10g, himalajan suolaa.
Tämän paistoin nyt vain uunissa että sain jääkaapista pois.korvaan sillä nyt perunan kun sitä kerran sattui olemaan.

Lämmin broilerisalaatti

/in /by

20130823-104026.jpg
100g pussi jääsalaatti
Paistamiseen 10g oliiviöljyä
100g broilerinsuikaleita naturel
1 kesäsipuli
1 kesäporkkana
Chilijauhetta ja chicken&steak maustetta
25g raejuustoa

Revi jääsalaatti laitaselle.paista broilerit sipuli ja porkkana.mausta.kaada salaattipedille ja lisää raejuusto.

Kakku kupissa

/in /by

20130821-113253.jpg
1/2dl mantelijauhoa
2rkl raaka kaakaojauhetta
2rkl kookos palmusokeria
Ripaus himalajansuolaa
2 munaa
3rkl kookos-/mantelimaitoa kahvia tai vettä
Sekoita kaikki haarukalla mukissa ja kypsennä mikrossa 1- 1 1/2 min.

Mustikoiden kanssa todella hyvää.

Pensasmustikka Tuorepuuro

/in /by

Töihin evääksi aamupalaa.

20130814-123221.jpg
1 1/2dl sokeriton vadelmakeitto
1dl pensasmustikoita
1dl rasvaton raejuusto
1dl vesi
1dl kaurahiutale
(Vaniljajauhe/kaneli)
Sekoitetaan ja annetaan tekeytyä yön yli jääkaapissa.

Puolukka-vadelmarahka

/in /by

Töissä välipalaa

20130806-152146.jpg
250g rahkaa rasvaton
11/2dl vadelmakeittoa sokeriton
1/2dl puolukoita pakaste
(Kanelia/vaniljajauhetta)
Sekoita